Dopo quasi tre mesi di lockdown, lo stile di vita sedentario causato dal Covid-19 ha portato il nostro corpo e la nostra mente a subire dei forti cambiamenti psicofisici.
Noi del centro sportivo Green House Sport vogliamo darvi qualche consiglio sul come riprendere a praticare sport e attività fisica in modo corretto.
Come riprendere a praticare sport dopo il lockdown
Lo stop delle attività sportive, dell’allenamento quotidiano per gli atleti professionisti e i dilettantistici ha causato, oltre ad un possibile aumento di peso, la perdita parziale o completa degli adattamenti fisiologici del e dei muscoli indotti dall’esercizio fisico. Se l’inattività viene prolungata nel tempo, può portare alla perdita del tono muscolare.
Questi lunghi mesi sono ormai finiti ed il lockdown può essere considerato solamente un brutto ricordo.
Ed ora come si torna in forma? Come possiamo rimetterci in moto e riprendere la nostra quotidiana attività fisica?
Per chi non pratica sport e non si è tenuto in allenamento dal 11 marzo la ripresa dell’allenamento dovrà essere graduale.
Si consiglia di iniziare con un’attività di 30-40 minuti al giorno, tempo consigliato per mantenere uno stile di vita sano ed un buono stato di salute.
Per iniziare è opportuno abbinare esercizi aerobici e di tonificazione muscolare ad altri volti a migliorare la flessibilità, aumentando progressivamente l’intensità.
Il consiglio è quello di praticare attività fisica frequentemente e se si passa molto tempo seduti è bene interrompere la sedentarietà ogni 30-60 minuti, svolgendo attività quotidiane o comunque di bassa intensità.
Per le modalità di allenamento è opportuno valutare le varie esigenze e necessità personali ma anche l’età e le condizioni fisiche individuali.
Un buon programma di ricondizionamento fisico deve contenere anche esercizi di stretching, equilibrio e stabilità includendo giorni di riposo. Raggiunti questi obiettivi di base è opportuno introdurre esercizi per l’aumento del tono muscolare utilizzando attrezzature specifiche o eseguendo esercizi a corpo libero.
Le precauzioni
Per riprendere nel miglior modo possibile a praticare attività fisica è necessario adottare le giuste precauzioni. Che si svolga in palestra o all’area aperta l’allenamento deve prevedere la tutela della salute e la Fmsi (federazione medico sportiva italiana) ha elencato le precauzioni da prendere nelle fasi iniziali della ripresa delle attività sportive:
- Praticare attività fisica a livello individuale, rispettando l’eventuale indicazione all’utilizzo di una mascherina chirurgica per coprirsi naso e bocca.
- Mantenersi a distanza da altre persone. Considerato che l’attività fisica aumenta la frequenza e la profondità degli atti respiratori e di conseguenza lo spazio percorso dalle goccioline di saliva presenti nel nostro respiro, sarà necessario aumentare la distanza di sicurezza portandola ad almeno 5 metri durante cammino, corsa e altre attività aerobiche.
- Evitare di lasciare in luoghi condivisi con altri gli indumenti indossati per l’attività fisica, ma riporli in zaini o borse personali e, una volta rientrato a casa, lavarli separatamente dagli altri indumenti.
- Appena possibile, dopo l’attività fisica, lavarsi accuratamente le mani con acqua e sapone per almeno 20 secondi, sciacquandole e asciugandole con una salvietta monouso. Se non si ha accesso ad acqua corrente è possibile ricorrere, se sono disponibili, a prodotti di disinfezione.
- Bere sempre da bicchieri monouso o bottiglie personalizzate.
- Buttare subito in appositi contenitori i fazzolettini di carta o altri materiali usati come cerotti, bende, ecc., (ben sigillati).
- Non toccarsi gli occhi, il naso o la bocca con le mani non lavate.
- Coprirsi bocca e naso con l’incavo del gomito o con un fazzoletto, preferibilmente monouso, ma non con la mano, qualora si tossisca o starnutisca.
Il nostro obiettivo è quello di regalarvi l’emozione di tornare a fare sport insieme, a vivere a pieno un momento di condivisione e benessere in grado di mantenere in salute mente e corpo.
Se desideri avere maggiori informazioni sulle attività ed i corsi in programma da settembre contattaci.